Νομίζατε πως είστε ειδική στην εκγύμναση των κοιλιακών;
Για την γλυπτική των κοιλιακών σας υπάρχουν διάφορες ασκήσεις με τις Pilates να βοηθούν πολύ στο να χτίσετε μια επίπεδη, σφικτή κοιλιά. Υπάρχει, όμως, μια άσκηση που ονομάζεται ..
...«the teaser» και είναι άκρως αποτελεσματική καθώς ενεργοποιεί ακόμη περισσότερο τους κοιλιακούς μύες.
Απλά, ξαπλώστε ανάσκελα με το πρόσωπο σας προς το ταβάνι πάνω σε ένα χαλί και σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε οι μηροί σας είναι κάθετοι προς το πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα στις 90 μοίρες. Εν συνεχεία, τεντώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι και σηκώστε τον κορμό σας τεντώνοντας τα πόδια σας, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίσει ένα V. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και μετά επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική στάση έχοντας όμως τα πόδια τεντωμένα. Κάνετε 10 με 12 επαναλήψεις και νιώστε τους κοιλιακούς σας αμέσως να δουλεύουν.
queen
Για την γλυπτική των κοιλιακών σας υπάρχουν διάφορες ασκήσεις με τις Pilates να βοηθούν πολύ στο να χτίσετε μια επίπεδη, σφικτή κοιλιά. Υπάρχει, όμως, μια άσκηση που ονομάζεται ..
...«the teaser» και είναι άκρως αποτελεσματική καθώς ενεργοποιεί ακόμη περισσότερο τους κοιλιακούς μύες.
Απλά, ξαπλώστε ανάσκελα με το πρόσωπο σας προς το ταβάνι πάνω σε ένα χαλί και σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε οι μηροί σας είναι κάθετοι προς το πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα στις 90 μοίρες. Εν συνεχεία, τεντώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι και σηκώστε τον κορμό σας τεντώνοντας τα πόδια σας, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίσει ένα V. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και μετά επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική στάση έχοντας όμως τα πόδια τεντωμένα. Κάνετε 10 με 12 επαναλήψεις και νιώστε τους κοιλιακούς σας αμέσως να δουλεύουν.
queen
Αν σας άρεσε το θέμα κάντε ένα “Like” και κοινοποιήστε το στους Φίλους σας…!
